کیا روزانہ خشک میوہ جات کھانا ٹھیک ہے؟

ہر روز خشک میوہ کھانا صحت مند غذا کا حصہ ہوسکتا ہے، لیکن اس کے لیے حصے کے سائز اور مجموعی غذائی توازن پر غور کرنا ضروری ہے۔ جبکہ خشک میوہ جات مختلف غذائی فوائد پیش کرتے ہیں، وہیں ان میں مرتکز قدرتی شکر اور کیلوریز بھی ہوتی ہیں۔ ذہن میں رکھنے کے لیے کچھ چیزیں یہ ہیں:

 

 

1. پورشن کنٹرول: خشک میوہ جات چھوٹے ہوتے ہیں اور ان کی مرتکز نوعیت کی وجہ سے زیادہ استعمال کرنا آسان ہوتا ہے۔ تازہ پھلوں کے مقابلے ان میں کیلوری کی کثافت زیادہ ہوتی ہے، اس لیے حصے کے سائز کا خیال رکھنا ضروری ہے۔ تجویز کردہ سرونگ سائز پر قائم رہیں، عام طور پر ارد گرد؟ کو کپ، اور ایک ہی نشست میں بڑی مقدار میں کھانے سے گریز کریں۔

 

2. کل کیلوری کی مقدار: خشک میوہ جات توانائی سے بھرپور ہوتے ہیں، یعنی ان میں تازہ پھلوں کے مقابلے فی گرام زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔ اگر آپ اپنی مجموعی کیلوری کی مقدار پر غور کیے بغیر خشک میوہ جات کی بڑی مقدار باقاعدگی سے کھاتے ہیں، تو یہ وزن میں اضافے یا وزن میں کمی کی کوششوں میں رکاوٹ بن سکتا ہے۔ اپنی روزانہ کیلوری کی کل کھپت کا خیال رکھیں اور کھانے اور ناشتے کی منصوبہ بندی کرتے وقت خشک میوہ جات میں توانائی کے مواد پر غور کریں۔

 

3. چینی کا مواد: خشک میوہ جات قدرتی طور پر شکر پر مشتمل ہوتے ہیں، اور کچھ اقسام میں شکر یا میٹھا شامل کیا جا سکتا ہے۔ اگرچہ یہ شکر قدرتی ہیں، پھر بھی وہ آپ کی مجموعی چینی کی مقدار میں حصہ ڈال سکتی ہیں۔ اگر آپ اپنی شوگر کی مقدار کو دیکھ رہے ہیں یا آپ کو ذیابیطس ہے، تو یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی خوراک میں شوگر کی کل مقدار کی نگرانی کریں، بشمول خشک میوہ جات۔

 

4. غذائی توازن: اگرچہ خشک میوہ جات فائدہ مند غذائیت پیش کرتے ہیں، لیکن انہیں اچھی طرح سے گول غذا کا حصہ ہونا چاہیے جس میں مختلف فوڈ گروپس کے مختلف قسم کے کھانے شامل ہوں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے خشک میوہ جات کے ساتھ پروٹین، صحت مند چکنائی، سارا اناج اور سبزیوں کا بھی اچھا توازن حاصل کر رہے ہیں۔

 

5. ذاتی تحفظات: ہر شخص کی غذائی ضروریات اور صحت کی حالتیں منفرد ہوتی ہیں۔ اگر آپ کو غذائیت سے متعلق مخصوص خدشات ہیں، جیسے کہ ذیابیطس، معدے کے مسائل، یا الرجی، تو یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور یا رجسٹرڈ غذائی ماہرین سے مشورہ کریں۔ وہ آپ کی انفرادی ضروریات کی بنیاد پر ذاتی رہنمائی پیش کر سکتے ہیں۔

 

 

خلاصہ یہ کہ ہر روز خشک میوہ کھانا صحت مند غذا کا حصہ ہو سکتا ہے، لیکن اعتدال اور مجموعی غذائی توازن کلیدی ہے۔ حصے کے سائز، کل کیلوری کی مقدار، چینی کی مقدار، اور اپنی خوراک میں مجموعی قسم کے بارے میں دھیان رکھیں۔